Sömnlösa nätter? Många uppvak per natt? Längtar du efter den där sammanhängda sömnen? Du är inte ensam! Att få en bebis att sova bra kan kännas som en omöjlig uppgift, men med rätt knep kan du faktiskt göra stor skillnad! Här kommer 7 beprövade metoder som underlättar och i många fall gör bebisars sömn bättre – japp, de är testade av mååånga trötta föräldrar före dig! Och kom ihåg: this too shall pass <3 Here we go:
1. Mörkt och svalt sovrum
Bebisar sover bäst i ett svalt (ca 18-20 grader) och mörkt rum. Använd mörkläggningsgardiner för att gör sovrummet riktigt mörkt och se till att sovmiljön känns lugn och mysig. Enligt 1177 Vårdguiden kan en sval och tyst miljö hjälpa bebisen att sova längre.
2. Trygg och förutsägbar nattningsrutin
Rutiner rutiner rutiner! Vi kan inte nog säga det - men att skapa rutiner och upprepa dessa varje kväll gör skillnad. Gör samma saker varje kväll när det är dags för nattning – exempelvis pyjamas, tandborstning, en lugn sång eller saga (kör samma varje kväll) och sedan läggning. En förutsägbar rutin signalerar till bebisen att det är dags att sova. Barnpsykologer menar att trygga rutiner minskar oro och gör att barnet somnar lättare.
3. Lugn och mysig kvällsmatning
Om bebisen fortfarande ammar eller får flaska på kvällen, försök hålla matstunden lugn och mysig. Enligt BVC kan ett harmoniskt avslut på dagen göra att barnet sover längre utan att vakna för ofta.
4. Whitenoise och vaggvisor
Lugnt bakgrundsljud, som White noise eller mysiga vaggvisor, kan hjälpa bebisen att somna och stanna i sömn längre. Testa en ljudmaskin (köp vår favorit HÄR eller HÄR) eller spellistor med sömnvänliga ljud och mysiga vaggvisor. Sömnforskare vid Karolinska Institutet har sett att lugnt och harmoniskt ljud kan dämpa plötsliga ljud utifrån som annars väcker barnet. Ta del av vår Spotifylista med utvalda vaggvisor HÄR.
5. Låt bebisen somna själv (om möjligt)
Om bebisen alltid vaggas till sömns kan det bli svårt för den att somna om själv på natten. Enligt Svenska Sömnforskare kan man gradvis vänja bebisen vid att somna på egen hand genom att lägga ner barnet sömnig, men fortfarande vaken. Note: Vi uppmuntrar aldrig till att lämna ditt barn ensam eller ledsen vid läggning.
6. Mat-och-sömn-klocka
Försök ha en jämn rytm under dagen där bebisen äter och sover vid ungefär samma tider. Svenska Barnläkarföreningen rekommenderar även att undvika för sena tupplurar på eftermiddagen/kvällen, eftersom det kan påverka nattsömnen. Tips: Spana in vårt gratis utskriftsmaterial där vi bland annat har tagit fram mallar för att hålla koll på ditt barns sömn- och matmönster (om du vill skippa mobilen vill säga): Sleep tracker och Milk tracker.
7. Ta hjälp när du behöver <3
Om sömnen är ett ständigt problem och du känner dig utmattad, tveka inte att ta hjälp av BVC, sömnrådgivare eller andra experter. Trötthet påverkar hela familjen och ibland behövs stöd och vägledning. Att få avlastning är även viktigt när man sover sämre under en längre period. Våga fråga om hjälp - och tänk på att din egen hälsa är viktig!
Här är en sammanfattning av de källor som nämns i blogginlägget:
- 1177 Vårdguiden – Rekommenderar en sval och mörk sovmiljö för bättre bebissömn.
- BVC (Barnavårdscentralen) – Råd om lugn kvällsmatning för att främja längre sömnperioder.
- Sömnforskare vid Karolinska Institutet – Studier om hur vitt brus och mjuka ljud kan förbättra sömnkvaliteten.
- Svenska Sömnforskare – Tips på hur bebisen kan lära sig att somna själv för att minska nattliga uppvaknanden.
- Svenska Barnläkarföreningen – Rekommenderar fasta mat- och sömntider för en jämn dygnsrytm.
