Så var det dags igen för sommartid! Och som vi vet kan ljusa, härliga och varmare tider betyda rubbade sömnrutiner, trötta morgnar och barn som undrar varför de ska sova när det fortfarande är ljust ute. Men don't you worry, det finns knep för att göra övergången något mer smooth! Låt oss kika närmre på det.
1. Smyg in förändringen
Istället för att chocka sömnsystemet kan du börja några dagar innan genom att successivt flytta fram allt:
På torsdagen – 15 minuter tidigare läggning.
På fredagen – ytterligare 15 minuter tidigare.
På lördagen – ännu en kvart framåt.
På söndagen är ni i mål och rätt i fas! Heja heja!
2. Hitta dygnsrytmen
Mat och sömn går ju som vi vet hand i hand, så ge kroppen små hintar om att förändringen är på gång. Flytta fram måltider och tupplurar i samma takt som läggtiden. Koppen älskar rutiner och kommer därefter snart att förstå grejen.
3. Mörkläggningsgardiner = Ett måste!
Dagsljus på morgonen? Ja, tack! Det hjälper kroppen att förstå att det är ny tid som gäller. Men den där soliga kvällen? Inte lika hjälpsam. Mörkläggningsgardiner och dämpad belysning på kvällen kan faktiskt vara rent av avgörande för att signalera att det är dags att varva ner.
4. Håll kvällsrutinerna
Barn älskar förutsägbarhet, så håll fast vid era vanliga kvällsritualer. Ett varmt bad, en favoritbok och mysig nattning skapar trygghet och lugn, även när tiden justeras.
5. Ha tålamod
Alla barn är olika, och vissa anpassar sig snabbare än andra. Om det blir lite gnäll och stökiga nätter i början så kommer här en vänlig påminnelse: ha tålamod, håll fast vid rutinerna och kom ihåg att snart känns den nya tiden helt naturlig.
Genom att göra övergången smidig och stegvis slipper ni sömnkaos och trötta mornar. Snart är hela familjen i synk med sommartiden – så heja heja! <3
